Emakakaela lülisamba osteokondroos on salakaval haigus. Haigestumise vanuselävi langeb igal aastal, nii et nüüd on emakakaela osteokondroosi ravi probleem sama terav kui kunagi varem.
Istuva ja passiivse eluviisiga inimesed mõistavad lõpuks, et osteokondroos on vaikselt ligi hiilinud.
Osteokondroosi põhjused on selja- ja kaelalihaste passiivsus, mille tõttu need nõrgenevad. Ilma lihastoeta jäänud seljaaju kettad on tugevalt koormatud.
Pidevalt istuv eluviis, vale kehahoiak põhjustavad lülisamba ketaste deformatsiooni. Deformeerunud selgroolüli kettad pigistavad närvilõpmeid. Selle tulemusena tunneb inimene valu seljas, lülisamba kaelaosas.
Kuidas ravida emakakaela osteokondroosi ja vältida selle ilminguid? Arstid soovitavad spetsiaalseid harjutusi, mis tugevdavad emakakaela, selja ja õlavöötme lihaseid ja kõõluseid. See on kõige ohutum viis osteokondroosi raviks.
Treeningu eelised
Nagu eespool märgitud, on osteokondroosi põhjused istuv eluviis, lihaskorseti nõrgenemine ja selgroo kõverus. Haiguse algfaasis peatab treening selle edasise arengu. Regulaarse kehalise aktiivsuse tõttu paraneb vereringe, toonuses on lülisamba ja kaelapiirkonna lihased, väheneb lülisamba koormus, suureneb lülivaheketaste vaheline kaugus, väheneb lülisamba ketaste vaheline hõõrdumine ja vastavalt valu sagedus väheneb.
Ja kui haigus on arenenud nii kaugele, et tuntakse sagedast tugevat valu, on vaja konsulteerida spetsialistiga. Ta paneb paika täpse diagnoosi, haiguse astme, määrab ravikuuri, massaaži. Pärast ravikuuri lõppu määratakse ravivõimlemine, mida saate teha iseseisvalt kodus. Selline emakakaela osteokondroosi ravi kodus võimaldab teil haigusest kiiresti unustada.
Harjutused tuleks valida õigesti ja sooritada annustes. Vastasel juhul on oht teie tervist halvendada.
Kasulikud näpunäited
Enne treeningutega alustamist peate tutvuma kasulike näpunäidetega.
- Harjutuste komplekti tuleks teha regulaarselt, olenemata asukohast: õppimine, töö, kodu jne. Esialgu tuleks edenemise kiirendamiseks harjutusi teha iga päev. Ja edaspidi, kui seisund paraneb, saate tulemuse säilitamiseks harjutada 2-3 päeva nädalas;
- Kui tunnete valu või turset, on see signaal, et on aeg end veidi liigutada. Sel juhul peate tõusma, kõndima, venitama, tegema osteokondroosivastaseid harjutusi. Võite teha väikese jalutuskäigu;
- Peaksite õppetundi pidevalt keerulisemaks tegema. Saate kompleksile lisada muid harjutusi või suurendada korduste arvu;
- Regulaarne treenimine on muidugi hea, kuid ärge unustage oma tundeid. Kui tundide ajal tunnete emakakaela piirkonnas tugevat valu, peate tunnid katkestama;
- Ravi efektiivsuse suurendamiseks võite käia sagedamini massaažis ja kontrastduši all. Need protseduurid aitavad kaasa lihaste täiendavale lõõgastumisele;
- Harjutusi tuleks sooritada hoides sirget kehahoiakut ja pöörata tähelepanu sooritustehnikale. Alguses on see veidi keeruline, kuid tänu õigele teostusele muutuvad lihased tugevamaks ja harjutamine on lihtsam.
Harjutuste komplekt (soojendus)
Enne harjutuste tegemist alustage kindlasti soojendusega:
- Peate seisma sirgelt, sirutama jalad õlgade laiuselt laiali, hingama sügavalt sisse ja mitu korda välja hingama. Pärast seda peate tegema korralikud kalded paremale, vasakule, edasi, tagasi. Selja kallutamist tuleb teha ettevaatlikult, ilma valu tekitamata. Kui selja painutamine põhjustab valu, võite nende tegemisest keelduda.
- Järgmine soojendus on pea pööramine paremale ja vasakule kuni lõpuni. Vaatamata oma lihtsusele võib see harjutus tekitada raskusi neile inimestele, kelle kaelalüli ei võimalda pead ühes või teises suunas lõpuni pöörata. Sellistel puhkudel ei tasu pea pööramist valutada. Harjutus peaks toimuma sujuvalt, ilma järskude liigutusteta.
- Lõpuks seiske sirgelt, sirutage õlad taha, viige abaluud kokku, sirutage rind välja. Seejärel vähendage õlaliigeseid, ümardage selg. Treeningut tuleks teha aeglaselt, sujuvalt, sisse- ja väljahingamisel.
Harjutuste tüübid
See harjutuste komplektist koosnev võimlemine pole keeruline. Saate neid teha kodus, seistes või istudes. Kõige tähtsam on hoida selg sirge ja lõdvestada õlad. Kuid eelistatav on neid sooritada seistes, kuna selles asendis on selg nii palju kui võimalik sirgendatud.
Võimlemine nr 1
Suru kätele peaga ettepoole. Käed tuleb lukus kinni panna ja otsaesisele panna. Lukus olevad käed suruvad pead tagasi ning pea peab vastu pidama ja kätele edasi suruma. Kael peaks pingutama. Selles asendis peate jääma 15-20 sekundit. Seejärel asetage üks käsi kuklale ja kallutage pea taha. Samal ajal venitatakse kaela töötavaid lihaseid. See harjutus on kasulik kaela lihaste tugevdamiseks, mis võimaldab nõrgendada emakakaela osteokondroosi.
Võimlemine nr 2
Käe surve kuklal. Selles harjutuses peate oma käed lukus kinni panema ja asetama need sellisel kujul kuklasse. Seejärel suruge oma kätega pea tagaosale ja pea peaks kätele vastu pidama. Kestus - 15 - 20 sekundit. Sel juhul on lülisamba kaelaosa lihased pinges. Seda harjutust saab harmooniliseks treeninguks kombineerida esimesega.
Võimlemine nr 3
Pea kallutamine küljele. Selles harjutuses asetage parem (vasak) peopesa kõrva külge. Peate proovima jõuda oma peaga paremale (vasakule) õlale ja oma töökäega vastu seista. Selles asendis peate viibima 15–20 sekundit. Seejärel tehke sama teise poolega.
Võimlemine nr 4
Pea pööramine küljele. Selles harjutuses peate oma pea külgedele pöörama. Selleks pane parem (vasak) peopesa paremale (vasakule) põsele. Pöörake pea paremale (vasakule) ja töötav käsi peab vastu. Igas asendis peate viibima 15–20 sekundit.
Võimlemine nr 5
Kaela venitamine kätega. Selle harjutuse sooritamine võib alguses olla keeruline, kuid aja jooksul saate sellega harjuda. Asetage pöidlad alalõuale ja katke pea tagaosa ülejäänud sõrmedega. Selles asendis tõmmake pea üles, saate teha õõtsuvaid liigutusi. See tähendab, et simuleerida katset pudelist kork välja tõmmata. Sa ei saa pead pöörata, see peab vaatama otse ette. Treeningu kestus on 15 - 20 sekundit. Harjutust tuleks korrata mitu korda.
Võimlemine nr 6
Seisa sirgelt ja siruta käed külgedele. Käed peaksid olema lõdvestunud. Tehke õla parema ja vasaku liigese pöördeid kordamööda, seejärel korraga. Keha peaks olema ettepoole kallutatud. Harjutust on vaja teha iga õla jaoks 1 minut. Seda harjutust soovitatakse neile, kes tunnevad pinget õlgade piirkonnas.
Võimlemine nr 7
Pea rullimine. Selles harjutuses peate pöörama oma pea paremale (vasakule) õlale ja pingutama kaela. Tehke pearullimine mõlemale küljele. Korduse lõpus tuleb pea pöörata teise õla poole. Proovige oma abaluud tagasi tõmmata. Soorita harjutust ettevaatlikult, pea liikumist tuleb kogu harjutuse vältel kontrollida. Ebamugavuse korral saate lihtsalt pea küljele pöörata. Harjutust tuleks korrata 10-12 korda.
See on kogu harjutuste kompleks, mille eesmärk on vältida emakakaela lülisamba osteokondroosi. Kõiki harjutusi pole vaja teha, saate valida ainult need, mis ei tekita ebamugavust ja valu. Kontoritöötajatel soovitatakse töötamise ajal püsti istuda. Lisaks saate hommikul horisontaalsel ribal rippuda. See venitab selgroogu, annab kehale elujõudu. Ujumine, iluuisutamine, tantsimine, aeroobika aitavad samuti ennetada osteokondroosi ja kiirendavad raviprotsessi. Kui tunnid on regulaarsed ja inimene ise muutub liikuvamaks, saate vabaneda valust emakakaela piirkonna lihastes ja luudes.